Психика остро реагирует на нестабильные ситуации. Но специалисты советуют даже в темные времена анализировать ситуацию и ясно мыслить, и паника здесь не советчик. При этом страх называют более прагматичным: если паникер пойдет на все ради возможно мнимого спасения, не думая о последствиях и том, то человек, который боится, становится внимательнее, осторожнее. А иногда даже выносливее — это естественный механизм защиты, сообщает Womanhit.ru.
Как не поддаться панике? Специалист по медитации и осознанному психологическому благополучию Яна Ясс рекомендует анализировать информацию. Всегда существует огромное количество источников, доносящих абсолютно разную и противоречивую информацию, потому важно подключить критическое мышление и постараться разделить возможные события от нелогичного вымысла.
В такие минуты в помощь также - дыхательные упражнения (например, по 4 секунды на вдох и выдох, повторять порядка минуты или до улучшения ситуации). Это связано с особенностями функционирования организма: при стрессе вырабатывается гормон адреналин, при котором учащается сердцебиение, дыхание, увеличивается артериальное давление, притормаживаются пищеварительные процессы, расширяются зрачки. Чтобы успокоиться, важно нормализовать дыхание и отвлечь свое внимание, то же работает при панических атаках.
И третье - старайтесь разговаривать спокойно, не поддаваться чужим настроениям. Концентрируйтесь не на ужасе ситуации, а на том, как действовать в данный конкретный момент.
Старайтесь заряжать своим спокойствием и окружающих, разговаривайте с потенциальными паникерами, ищите выход из проблемы вместе. Ведь паника распространяется как сорняк и может не хуже внешних угроз навредить как психологическому здоровью общества, так и физическому — в случае возникновения давки или конфликтов
