Подсчитано, что офисные сотрудники проводят сидя 10-15 часов сидя. И это повод задуматься.
Дело в том, что длительное сидение признано причиной почти 30 хронических заболеваний.
Природа не задумывала человека так, чтобы он много часов проводил в статичной позе . К тому же - не самой выгодной с точки зрения физиологии.
Еще полторы сотни лет назад большинство людей были заняты физическим трудом. Сегодня в России почти половина населения имеет сидячую работу.
Чем вообще чревато длительное сидение? Прежде всего - большой нагрузкой на позвоночник. Когда мы лежим на жестком матрасе, она минимальна. Когда стоим, - увеличивается в 4 раза.
А если садимся – уже в 8. Кажется, будто сидеть легко, но для поясницы и шеи это - серьезное испытание.
Еще один негативный эффект от такой позы – затруднение циркуляции крови. Нарушается ее отток по венам ног, что может вызвать варикоз. Также нарушается кровоснабжение органов малого таза и брюшной полости.
Третий фактор риска сидячей работы - гиподинамия, нехватка движения, приводящая к набору веса, снижению тонуса мышц и уменьшению костной массы.
Как снизить риски? Варианты есть: записаться в фитнес-клуб, ходить-бегать после работы. Но полностью вопрос этим не снимается.
Ученые советуют: чередовать сидение с вариантами работы стоя. В последнее время появился тренд – работа за конторкой стоя. Либо – за высоким столом, за которым можно сидеть и стоять. Такое чередование – идеальный вариант. Однако офисы подобной мебелью не оборудованы.
Но выход есть. Полезно делать перерывы. Раз в час вставать и разминаться 5–7 минут .
Что еще? Найти повод пройтись - хотя бы до кулера. На обед ходить в кафе или столовую, чаще менять позу.
Такие простые правила позволят сохранить хорошее самочувствие и при высокой загрузке офисной работой.
