Поток новостей сегодня огромен. Его нити тянутся с разных сторон и источников. И, увы, - не всегда позитивные. При разумной дозировке информация помогает - дает новые знания, расширяет кругозор, помогает сформировать планы и цели.
Но когда она в избытке, противоречива и давит на эмоции - есть шанс заработать информационный стресс, который может отразиться на физическом самочувствии. Что предпринять для того, чтобы защитить свое физическое и психическое здоровье от такого воздействия?
Простой совет - "не читай, не смотри, и - все пройдет", не работает. Почему? Ощущение тревоги и неопределенности продолжает давить, и вновь и вновь появляется желание заглянуть в те же источники, которые усугубляют состояние.
Таким образом человек попадает в ловушку. Психиатр Василий Шуров пояснил, что такое состояние называется doomscrolling – навязчивое листание информационной ленты в поиске плохих новостей.
И в итоге появляются невротические, эмоциональные и психосоматические нарушения. В их числе - усиление тревожности, растерянности. Ожидание - а что же дальше? Паника, повышенная агрессивность, выгорание, скачки давления.
Полностью изолировать себя от новостей, конечно, не получится. Но помочь себе не утонуть в потоке данных - можно. Для этого - выбрать 1-3 источника, которые подают данные сухо, без ярко выраженных склонений к противоположным сторонам конфликтов и эмоциональных манипуляций.
Сверяться с этими источниками нужно дозированно, а не каждые полчаса-час. Желательно для этого выделить определенное время - скажем, 10-15 минут после работы.
Психотерапевт также рекомендует не вовлекаться в эмоциональные споры в «сарафанном радио». Если наткнулись на новость, сильно испугала - проведите проверку «на прочность». Нужно отвлечься на полчаса-час, а то и больше. Возможно, вскоре новость будет опровергнута либо появятся новые уточняющие данные.
Если этого не случилось - проверьте саму новость, обратитесь к иным источникам. В любом случае - не делитесь с другими непроверенными данными. Особенно, и собеседник находиттся состоянии эмоционального накала.
