О ментальном здоровье чаще всего говорят в контексте психологических травм - депрессии на фоне потери близкого человека, тревожном расстройстве и пост-травматическом синдроме на фоне пережитого насилия.
Однако есть и привычки, особенности мышления, плотно встроенные в жизнь и наносящие ущерб психике.
Например, восприятие собственного Я, то есть самооценка.
К примеру, если человек выстраивает свои планы, цели, желания на основе мнения других людей, отказывается в угоду им от своих желаний, происходит разбалансировка психики. Чем больше этот разрыв, тем хуже, подчеркнул психиатр и психотерапевт Василий Шуров.
Излишний перфекционизм тоже может привести к расстройству психики. Боязнь взяться за работу, потому что ее можно сделать неидеально, переделывание деталей, фоновая тревога, завышенные ожидания превращаются в бессонные ночи, нервные срывы, деперссию.
Завимость от соцсете и новостей - тоже тот аспект, который расшатывает нервную систему. Человек видит чью-то "идеальную" жизнь, сопоставляет со своей (разумеется, не себе в пользу), и ему кажется, что он недостаточно красив, умен т так далее.
Зависть по отношению к другим тоже вызывает постоянную тревогу: «Я делаю недостаточно!». Как и сожаления. Да, ошибки надо запоминать, анализировать и делать выводы. Но при этом не путать работу над ними с пустыми сожалениями. Первая делает человека лучше, помогает расти и развиваться. А вторые - добавляют грусти и тревожности.
Нужно помнить, что нервная система не видит разницы между реальной ситуацией и воспоминанием.
Всякий раз, когда человек "освежает в памяти" моменты нашей грусти или позора, он заново переживаем спектр негативных эмоций, как будто все это происходит прямо сейчас. Поддаваясь пустым сожалениям, человек превращает вою жизнь в замкнутый круг негативных переживаний.
Еще одна ошибка - в том, что люди стараются скрывать негативные эмоции. Это нам диктуют общие правила еще с детства.Однако эмоции не исчезают при подавлении, но - провоцируют внутреннее напряжение, которое может спровоцировать вспышки гнева «по мелочам» или слезы «на пустом месте».
Но главное – подавляя эмоции, человек не учится понимать и анализировать их. Не ищет причин такого состояния и не пытается изменить обстоятельства.
Ментальное здоровье зависит также и от физического состояния, нехватки физических нагрузок. Тогда как тренировки нужны не только для поддержания хорошей формы, а и для здоровья нервной системы.
При умеренных занятиях спортом в организме активно вырабатываются нужные нейромедиаторы, помогающие в борьбе со стрессом – это серотонин, дофамин, эндорфины и эндоканнабиноиды.
Помимо того, благодаря физической нагрузке, к клеткам мозга поступает больше кислорода, и это улучшает обменные процессы.
Избавление от этих привычек позволит в итоге кардинально изменить жизнь и укрепить психологическое здоровье, подчернул Василий Шуров. И советует при необходимости не откладывать поход к специалисту.
