Приход весны – это не только про градус тепла, но и про градус душевного здоровья. Многие наверняка слышали про «весеннее обострение», а теперь на него накладывается еще и негативная информационная нагрузка. Как работает весеннее обострение психических нарушений, что делать, чтобы от него защититься?
Психолог и психиатр Василий Шуров пояснил, что сезонное обострение, которое приходится на весну-осень, – это проявление психических нарушений на фоне перемены погодных условий.
Как это действует? При смене времен года также меняется и продолжительность светового дня. А солнечный свет, как известно, важен для работы центральной нервной системы.
Под воздействием солнца человек получает витамин D, который вырабатывает важнейшие нейромедиаторы головного мозга – передатчики нервных импульсов – дофамин и серотонин. Их еще называют «гормонами счастья».
А осенью - когда световой день, наоборот, сокращается, солнца и света становится меньше, человек недополучает эти вещества. Отсюда - рост сезонных аффективных (то есть эмоциональных) расстройств, связанных с подавленным состоянием: депрессивных эпизодов, хронической усталости, апатии.
Однако, если у человека есть нарушения психики, либо он переживает стресс, даже избыток "гормонов счастья" ему может навредить. Потому в эту пору чаще обостряются нарушения, связанные с психическими проявлениями и повышенной нервной возбудимостью – скажем, тревожное, паническое расстройство, маниакальная фаза биполярного расстройства, некоторые типы шизофрении.
Люди без хронических психических нарушений тоже могут испытывать психологический дискомфорт - на фоне стрессовых ситуаций.
Что предпринять, чтобы избежать весеннего обострения?
Если какое-то психическое расстройство диагностировано, и есть ощущение, что смена времени года влияет на ментальное здоровье – надо обратиться к лечащему врачу.
Сейчас, как никогда, актуальна рекомендация соблюдения так называемой информационной гигиены. Большой объем негативной информации запускает водоворот тревоги и паники, и уровень стресса неизбежно растет.
Что предпринять? Перенаправить энергию. Выдохнуть и - сосредоточиться на нужных делах: работе, семейных вопросах, повышении квалификации. В отличие от пустой тревоги, это точно будет полезным.
Специалисты советуют также не принимать в состоянии сильной тревоги жизненных решений. А еще - заботиться о физическом здоровье, стараться спать не менее 7 часов в сутки, полноценно питаться.
Очень полезны прогулки на свежем воздухе, общение с людьми, которые вас радуют. Все эти меры помогут удержать стабильность настроения и избежать психических сбоев.
