Отработана ли гигиена сна?
Часа за три мы постепенно убираем: волнения, важные разговоры, креатив, голубой экран, плотную еду.
Обязательно изолируем уличный свет - хорошими блокирующими шторами.
Шумы - кто чем. У меня беруши по слепку, не раз уже писала. Но пользуюсь редко - только когда у соседей какая-то дичь творится. Так-то у нас тихо.
Мысли перед сном стоит излить в дневник - в форме плана на завтра.
Натуральное, приятное к телу постельное белье.
Никакой жары в спальне, обязательно приток свежего воздуха.
Чтение "бумажной" классики перед сном великолепно, это невероятно расслабляет.
Медитации, дыхание, теплый свет в желтых и красных тонах.
Никакого раздутого шариком живота. Даже много жидкости после 20.00 пить не надо.
Условия важны.
Раннее утро - подъем, яркий свет, плотная еда, активность, желательно - прогулка на солнце.
За день не перенапрягаемся, а хорошо и равномерно устаем. Еда и любые нагрузки - как умственные, так и физические, снижаются лесенкой в течение дня.
Вечер - спокойствие и расслабление.
Поверьте, научитесь так - начнете спать. Но процесс не из простых.
А теперь к минералам.
Их уровень должен быть достаточным для обеспечения питания нервной системы - это влияет как на глубину сна, так и на время, проведенное в процессе восстановления.
Минералы для качественного сна:
Кальций:
Отвечает не только за прочность костей и зубов, но и регулирует механизмы сна.
Как он работает?
Кальций позволяет калию и магнию проникать в нервные клетки и выходить из них. В итоге человек глубоко засыпает и вовремя просыпается, сам себя правильно регулирует.
Магний:
Мне кажется, это самый "сонный" минерал.
Хотя, помимо этого, он отвечает за массу важных процессов: контролирует деятельность кровеносной системы, мышц, суставов, регулирует воспаление и уровень сахара в крови.
Калий:
Калий и сон. Как-то неочевидно.
Это электролит, запас которого легко истощается при интенсивных тренировках или в жаркие дни, если вы страдаете повышенной потливостью.
Калий помогает магнию и кальцию поддерживать циркадный ритм, участвует в синхронизации тела с ритмами природы - цикломи "свет-темнота".
Железо.
Как же железо помогает хорошо высыпаться?
Оно тоже участвует в синтезе серотонина и помогает телу вырабатывать достаточное количество мелатонина к ночи.
Не хватает железа - процесс пойдет туго, как несмазанная телега.
С этим дефицитом обычно связаны синдром беспокойных ног, тревожный сон, поверхностное дыхание. Даже возникают такие явления, как хождение и разговоры во сне.
