Вместо кофе диетолог советует смесь из теплого молока, имбиря, кленового сиропа и порошка куркумы.
Молоко является источником натурального белка, кленовый сироп придаст сладости, а также он обладает противовоспалительными свойствами, как, впрочем, и куркумин в составе куркумы.
Самый простой вариант замены кофе – вода.
Исследования показали, что из-за обезвоживания человек может чувствовать себя достаточно вяло, чтобы страдать от неясного мышления и скачков настроения.
Диетолог советует выпивать не менее восьми стаканов воды в день – столько пьет она.
Для более бодрого состояния Манакер рекомендует есть киви. Он богат серотонином, гормоном, который связан с регуляцией сна.
Эксперименты показали, что употребление двух киви за час до сна увеличивает его продолжительность, а также качество.
Постная говядина — один из лучших источников железа, который в свою очередь способствует транспортировке кислорода по организму, а дефицит кислорода может вызвать усталость.
Если вы не едите мясо, то железа достаточно в шпинате, бобовых, киноа, брокколи и тофу.
