Нередко у мужчин в возрасте возникает потеря активности. А набор веса и нехватка мышечной массы может вызвать диабет, повысить кровяное давление, вызвать проблемы с сердцем или другие проблемы со здоровьем.
Чтобы этого избежать, нужно включить в рацион витамины B и D, кальций и клетчатку. Также не забывать про воду, но и калориями себя не обделять.
На какие продукты советуют налегать диетологи? На говядину, курицу, яйца, бобовые, печень, зелень, лосося, индейку. В этих продуктах много витамина В, который укрепляет иммунитет и улучшает работу клеток.
Также полезны миндаль, сыр, рис, йогурт, в которых много кальция. Можно употреблять и обогащенные кальцием продукты. Нельзя забывать и про клетчатку -- ее источники во фруктах, орехах, цельнозерновых продуктах, овощах.
По мнению учёных, для мужчин 50+ самые лучшие диеты - DASH-диета, средиземноморская и MIND-диета, которая сочетает две первые.
DASH-диета помогает держать на уровне кровяное давление, бережет от гипертонии и полезна для сердца. Она включает обезжиренные молочные продукты, много белка (курица без кожи, яйца, говядина, морепродукты), фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб.
Средиземноморскую диету сейчас считают практически лучшей в мире. Она включает в себя морепродукты, много рыбы, нежирного белка, оливки и оливковое масло, немного сыра и молока, красное вино и много овощей, фруктов, орехов.
MIND-диета делает акцент на здоровье мозга, борьбе с гипертонией. Согласно исследованием, такая диета снижает риск появления болезни Альцгеймера. А включает в себя все овощи, бобы и орехи, ягоды и рыбу, оливковое масло и красное вино, птицу и цельнозерновую продукцию.
