Вода предотвращает обезвоживание, регулирует температуру тела, выводит токсины, смягчает суставы и обеспечивает нормальное кровообращение. Даже кратковременный ее дефицит приводит к негативным последствиям для здоровья.
В организм женщины должно поступать около 2,7 л воды за сутки, мужчины – 3,7 л. Но примерно пятую часть от этого количества человек получает из овощей и фруктов. В жаркий день или при физических нагрузках потребность в жидкости возрастает.
Самый простой способ определить, пьете ли вы достаточно воды – посмотреть на мочу. Она должна быть прозрачной или бледно-желтой, темный цвет означает нехватку жидкости. Признаками обезвоживания являются усталость, головокружения, слабость, спутанность сознания, а также сухость во рту и спазмы в мышцах.
Для восполнения запаса жидкости нужно пить чистую воду. Сладкие напитки лучше заменить водой с фруктовым соком. В качестве напоминания стоит держать бутылку с водой на столе или установить соответствующую функцию в телефоне.
Воду нужно пить сразу после пробуждения и во время еды. Чтобы процесс питья был приятнее, можно сделать цветные кубики льда или добавить в воду мяту, имбирь, лайм или лимон. Газированная вода не запрещена, но только если в ней нет сахара и различных добавок.
