Магний всегда работает внутри наших клеток, выполняя сотни задач, укрепляющих здоровье. В последнее время медики оценили его роль в участии во сне.
Магний — это питательное вещество, необходимое для многих функций человеческого организма, в том числе для метаболизма энергии и синтеза белка. Он помогает нашему организму регулировать как кровяное давление, так и уровень сахара в крови, играет ключевую роль в функционировании нашего мозга, сердца и мышц.
Например, то, как наши мышцы сокращаются и расслабляются, зависит от магния, как и высвобождение нейротрансмиттеров в нашем мозгу. Может ли магний помочь уснуть?
«На этот вопрос нет простого ответа, так как исследования продолжаются, и полное влияние магния на нервную функцию, в частности, на сон, до конца не изучено», — говорит Марри Хорват, доктор медицины, магистр наук, Кливлендская клиника расстройств сна.
Магний связан с нейронами, которые играют важную роль в регуляции сна. «Вероятно, наибольшее влияние магния на сон заключается в том, что он снижает высвобождение глутамата», — говорит доктор Хорват.
«Глутамат — это нейротрансмиттер, участвующий в возбуждении. Фактически, исследования показали, что у пациентов с бессонницей повышен уровень глутамата. Таким образом, низкий уровень магния за счет его взаимодействия с рецепторами NMDA [рецепторами, обнаруженными в нейронах] теоретически может увеличить глутаматергическую нейротрансмиссию, что приведет к возбуждению и, возможно, бессоннице».
Другими словами, наука показывает, что если в организме недостаточно питательных веществ, результатом может быть бессонница и плохое качество сна.
Однако важно отметить, что низкий уровень магния может быть фактором, ведущим к бессоннице и плохому сну, но это может быть не единственная причина. На данный момент не хватает точных клинических тестов, чтобы определить, не хватает ли человеку магния.
Многие люди не получают достаточного количества магния из своего рациона, и первый шаг к исправлению этого положения — увеличение потребления здоровых продуктов, богатых магнием.
Половину своей ежедневной потребности в магнии можно получить, съев чашку вареной зелени (зелень свеклы, мангольд, шпинат). Минерал также содержится в семенах тыквы, семенах чиа, цельнозерновых продуктах, миндале и кешью, лебеде, черных бобах, соевом молоке и соевых бобах, йогурте и лососе.
Если пища богата клетчаткой, она вполне может быть хорошим источником магния. Еще один диетический момент, который нужно знать: если вы едите много насыщенных жиров, это может снизить усвоение магния.
